Up and Down

Eigentlich müsste es Up, Up and Down heißen. Was sich dahinter verbirgt? Die Beschreibung meiner sportlichen Aktivitäten in den letzten 3 Wochen. Über die "perfekte Woche" habe ich bereits berichtet. Die anschließende Woche war auch erfolgreich. Ich konnte insgesamt 340 km biken und habe knapp über 15 Stunden Sport gemacht. Leider war die letzte Woche ein Reinfall. Das Semester neigt sich dem Ende entgegen und dadurch nimmt der Workload nochmal richtig zu. Ich konnte zum Glück Samstag (58 km MTB) und Sonntag (151 km RR) Schadensbegrenzung betreiben.

Am 1.7 geht's wie angekündigt in den Flieger und ab nach Spanien. Dort warten 6 Tage Bergtraining und auf Frank ganze 2 :) dazu kommt am Freitag sein 50. Geburtstag. Mal sehen, ob er sich an das "Alkoholverbot" halten wird... ist nur Spaß.

Tja und dann sind es nur noch 3 Wochen bis zur Craft Bike Transalp! Kaum zu glauben!
Wir sind auf jeden Fall wahnsinnig heiß auf diese Herausforderung und wollen alles geben. Allerdings nur bis zum Puls von maximal 170 bpm. Ungefähr dort liegt mein Schwellenwert, an dem ich komplett übersäuere. Der Leistungstest beim Arzt, der wohl nicht ganz mit dem übereinstimmt, was sich ein Radsportler darunter vorstellt, zeigte bei 250 Watt einen Laktatwert von 6,6. Der Test wurde an diesem Punkt abgebrochen und mein Arzt gab mir grünes Licht. Das Blutbild, Belastungs-EKG und die Laktatwerte passen. Ich solle nur nicht überziehen, denn sonst geht's mir die nächsten Tage mehr als dreckig, sagte er noch zu mir.

Ich bin mit dem Ergebnis so semi zufrieden. Auf der einen Seite freue ich mich, dass ich ohne Probleme 200-225 Watt (Abstufungen beim Test) treten kann und auf der andere Seite würde ich gerne 50 Watt mehr leisten können, ohne zu übersäuern.

Egal, erstmal geht's in den "Urlaub" ... Ich werde berichten!

Eine perfekte Woche

Die 26. Kalenderwoche war für mich dieses Jahr eine sportlich gesehen besondere! Ich hab noch nie so viel Sport gemacht binnen 7 Tagen. 

Los ging es am Montag mit einem Ruhetag, da das vergangene Wochenende mit knapp 270 km auf dem Rennrad ziemlich anstrengend für mich war. 

Dienstag und Mittwoch folgten dann eine MTB-Tour mit 64 km und 73 km. Die 1. Tour wurde mit Intervallen gefahren und die 2. nur im Grundlagenausdauerbereich.

Auf dem Tüteberg bei super Wetter...

...und mega Panorama

Am Donnerstag morgen war ich eine Stunde schwimmen und abends endlich mal wieder mit den Vereinskollegen der RG Kiel unterwegs. So kamen noch einmal 61 km geile km zusammen, die zum Teil an der Steilküste gefahren wurden. Die Strecke kannte ich noch nicht und war wirklich beeindruckend. Ich hoffe, ich kann demnächst nochmal ein paar Bilder nachreichen. Freitag war dann wieder aussetzen angesagt, ehe es am Samstag um 7 Uhr auf das Rennrad ging und 128 km gefahren wurden.

Morgens um 7.30 Uhr in Brasilien

Selenter See

Sonntag ging es dann nochmal zur gleichen Zeit auf das MTB, um knapp 76 km durch die Wallachei zu fahren. Am Ende standen gute 18 Stunden Training in der Woche auf der Uhr und ich war echt glücklich. Die Einheiten konnte ich soweit alle gut bewältigen und fühle mich fit, merke aber auch, dass Körper wieder Ruhe benötigt, die er jetzt auch wieder bekommt. 

Mal sehen, was in dieser Woche so geht? Auf jeden Fall geht es zum Arzt, denn meine Freundin, die mich in allem unterstützt, macht so allmählich Druck, dass ich mich von meinem Hausarzt (der auch gleich Sportmediziner ist) durchchecken lasse. 

Kurz um: Ich war in der Sprechstunde, hab mir nen Einlauf vom Arzt abgeholt, warum ich jetzt erst zu ihm komme. Nun wird in den kommenden Tagen ein Blutbild angefertigt, das Herz auf dem Ergometer unter Belastung untersucht und zusätzlich nochmal eine Laktatmessung durchgeführt, um den Schwellenwert meines Körpers festzulegen, an dem ich übersäuere. Das Ergebnis hilft mir, bei der Transalp nicht zu überziehen, damit ich auf den nächsten Etappen noch einigermaßen die Berge hochkomme! Normalerweise macht man so etwas, wenn man mit der Vorbereitung anfängt und nicht 3 Wochen vorher, hab ich mich belehren lassen... Egal, besser zu spät als nie!

Meiner Mutter habe ich davon auch erzählt und bevor Frank von der Arbeit nach Hause kam, hatte er er bereits Termine zur Untersuchung bei seinem Hausarzt :D Safety first oder wie fürsorgliche Frauen so sind!

Ich mag das hier vielleicht etwas komisch rüberbringen, aber ich rechne bei der Transalp mit 45-55 Stunden extremer körperlicher Belastung und da muss alles stimmen, vor allem die Pumpe!

Wenn die Ergebnisse da sind, werde ich natürlich berichten.

Only 4 weeks and 5 days to go!!!

Training, Training, Training....

In 5 Wochen und 6 Tagen ist es soweit! Die Vorfreude ist gewaltig und steigt von Woche zu Woche. So langsam ist auch hier das etwas bessere Wetter angekommen und daraus resultieren längere Einheiten auf dem Mountainbike und dem Rennrad!

Gerade auf letzterem probieren Frank und ich uns noch die nötige Fitness zu erarbeiten, ob die Rechnung aufgeht, sehen wir im Juli. Trotzdem trainieren wir so um die 90-125 km auf dem Rennrad pro Training. Ich persönlich komme momentan so auf 10-12 Stunden Training pro Woche (MTB, RR und Spinning) und fahre dabei so um die 200-350 km, je nachdem wie viel Zeit man hat. Auf dem Spinning Bike simuliere ich nur noch lange Berge. Das MTB besitzt noch den größten Spaßfaktor, das Training ist meist technisch und mit kurzen knackigen Anstiegen gespickt, mehr geht halt nicht in Kiel :D Ich freu mich jedes Mal etwas mehr über die ansteigende Leistung. Frank geht es eigentlich sehr ähnlich, er trainiert auch so wie ich, nur ist durch seinen Job und den Hausbau noch weniger Zeit vorhanden. 

Wir werden beide den Juni weiterhin in Norddeutschland verbringen. Die Überlegungen, die letzten beiden Wochenende im Juni im Harz zu verbringen, um abermals den Brocken und Co zu bezwingen (ohne Schnee), wurden durch den starken Zeitmangel schnell ad acta gelegt. Aber am 1.7. geht es aufgrund der Hochzeit meines Bruders in Richtung Alicante. Für mich bedeutet das sechs Tage Bergtraining und für Frank zwei, da er leider früher abreisen muss. Wir werden auch seinen 50. Geburtstag dort feiern.

Ich hoffe, ich konnte einen kleinen Einblick in die aktuelle Trainingssituation geben und werde mich demnächst mal wieder mit ein paar Bildern melden.

Viel Spaß beim Trainieren, Vorbereiten oder was auch sonst :)

Team Alptraum